Les Exercices Post-natals - les Exercices après la livraison | Dr N Layyous

Les Exercices Post-natals - les Exercices après la livraison

• Après la livraison, la femelle doit faire de l'exercice pour renforcer le muscle pelvien qui est affecté pendant la grossesse et la livraison.
• Ces muscles sont au-dessous des fesses et ils soutiennent la vessie, l'utérus et l'intestin efficacement. La sortie de toutes ces parties traverse ces muscles et vous pouvez les sentir si vous tenez le passage de gaz ou d'urine.

Auquel vous profiterez en faisant ces exercices ?:

1. mieux le contrôle d'urination.
2. le fait d'annuler moins fréquent.
3. meilleure défécation.
4. pendant la grossesse, soutenez le poids de votre bébé et permettez sa livraison, quand le temps vient.

Comment faire ces exercices ?

• Asseoir en avant avec vos coudes sur vos genoux, expirez votre haleine, alors :

1. Tenir votre vagin vers l'intérieur.
2. Tenir votre anus comme si vous y tenez de gaz du passage.
3. Tenez aussi votre sphincter urétral comme si vous tenez l'urine de la libération.
4. Prendre conscience que vous respirez normalement et continuez à tenir depuis 1-3 secondes, vous reposer ensuite lentement.
5. Assurer que pendant que vous contractez vos muscles, continuez de respirer, consciemment. Ne tirez pas votre abdomen vers l'intérieur et ne tenez pas vos jambes fermement, ou vos fesses.
6. Commencer à faire ces exercices pendant que vous vous assoyez, faites-les ensuite pendant que vous êtes debout ou l'allongement.

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Contrôle de la défécation :

• Pendant que vous vous assoyez sur les toilettes, utilisez vos muscles de la manière suivante :

1. Tiennent votre urine depuis une minute même si vous avez un fort désir au vide.
2. tenir votre urine même après la toux. Commencez à le faire quand votre vessie est vide. Faites-le alors quand votre vessie est pleine.

• Le faire 50-100 temps/jour.

• Quand vous faites ces exercices vous pouvez sentir la douleur légère dans les genoux et les chevilles.
• Cette pression s'étendra dans les cuisses et mettra sur l'os pelvien et ses organes, qui aide l'utérus à revenir en arrière à sa grandeur normale, progressivement.
• L'action des exercices améliorera la circulation sanguine et aide aussi dans votre récupération.
• Garder votre revers directement du coccyx (la base de l'épine dorsale), à la tête.
• Asseoir sur le bord d'un oreiller pour prévenir slippage.

  

• Ces exercices donnent l'élasticité aux fesses, le tronc, les cuisses et les organes pelviens.
• Ils se fortifieront aussi plus bas en arrière et aideront dans le fait de contracter vos muscles abdominaux. Cela vous aidera à garder une bonne figure de regard.
• Commencer les exercices sur une jambe échangent alors à l'autre.
• Si vous avez livré par la césarienne, vous devriez consulter votre docteur avant le fait d'exercer. Si approuvé, partez progressivement.
• Vous pouvez sentir des douleurs gênantes dans les fesses, les cuisses et les muscles abdominaux, au commencement.

  

• Ces exercices donnent la force à plus bas en arrière et l'aide gardent l'élasticité de vos articulations de gratte-cul.
• Ils peuvent aussi détendre vos muscles d'épaule et de caisse.

  

• L'objectif de ces exercices est d'améliorer la santé physique et l'énergie.

  

• Les exercices amélioreront votre circulation sanguine, santé physique de muscle et découperont l'élasticité.
• Après la livraison, la région pelvienne et le revers reviendront à leur position de pré-grossesse normale et ces exercices aideront.
• Vous pouvez aussi connaître la condition de corps générale améliorée, en devenant plus flexibles et ferme, surtout dans la région abdominale et plus bas en arrière.
• Ne tourner pas vos épaules.

  

• Ces exercices vous aident dans la sauvegarde de la flexibilité des muscles de cuisse arrières et postérieurs.
• Améliorer la circulation dans la partie plus basse du corps.

  

• Ces exercices vous donnent l'énergie et l'aide réduisent la fatigue.
• Vous pouvez sentir l'étroitesse dans la cuisse postérieure, la caisse et les muscles d'épaule.
• Vous pouvez aussi vous sentir plus confortables dans les muscles de cuisse comme ils reviennent à leur forme tonifiée et en bonne santé.
• L'amélioration de votre circulation vous donnera l'énergie de surmonter la fatigue.
• Vous aide à améliorer votre respiration.
• Essayer de garder votre revers directement de la tête à plus bas en arrière et remarquer que vous dans le miroir corriges.

Exercices de corps après la livraison :

• La plupart des femmes qui ont livré normalement, peuvent ambulate quelques heures après la livraison et en le faisant, ils préviendront la formation de veines variqueuses.
• Aussi, cela améliorera la douleur de contraction utérine, comme la partie utérine plus basse sera près du flanc et son fundus élèvera, 4-5 jours après la livraison.
• Ne faire pas de l'exercice dans les 2 premières semaines après la livraison. Mais, vous pouvez marcher, tendre vos orteils, élever votre tête pendant que vous êtes l'allongement et après 2 semaines vous pouvez faire les exercices recommandés.
• Ces exercices vous aident à serrer vos muscles de corps et retour à votre forme précédente.
• Au départ vous devez ramasser quelques exercices faciles et les répéter 6 fois. Alors, quand vous vous y habituez, vous pouvez les augmenter jusqu'à 12 fois par jour. Si vous vous sentez fatigués, arrêtez de faire de l'exercice.

Exercice (1):

• Cet exercice améliorera votre métabolisme et circulation sanguine:
• Le mensonge sur votre revers, tendez vos bras, mettez vos mains l'un sur l'autre comme une croix pendant que vous expirez l'air, rendez-les ensuite en arrière en inhalant. Cela diminuera la tension dans la région d'abdomen et améliorera la circulation.

Exercice (2):

• Aide dans la récupération de la région pelvienne :
• Le mensonge sur votre revers, tournez vos genoux vous campant à l'étage. Laissez vos bras détendus des deux côtés, élevez votre taille et compte à six. Revenez alors à votre position précédente et reposez-vous.

Exercice (3):

• Les exercices pour la région d'abdomen, pour la flexibilité :
• Le mensonge sur votre revers et tournent vos genoux pendant que vos pieds touchent l'étage. Élevez votre tête, en essayant de toucher vos genoux et vous allonger ensuite de nouveau.

Exercise (4):

• Exercices pour votre abdomen :
• Le mensonge sur votre revers, élevez vos jambes et tenez la jambe du lit fermement. Tournez vos genoux lentement et élevez-les en exhalant. Alors, revenez à la position précédente en inhalant et répétez-le 4 fois.

Exercise (5):

• Les exercices pour l'abdomen et les muscles de jambe :
• Le mensonge sur votre revers et élève une jambe dans 90 angle °, change ensuite avec l'autre membre et élève ensuite les deux membres ensemble.

Exercise (6):

• L'exercice pour les muscles d'abdomen et l'arrière os :
• Le mensonge sur votre revers, tournez votre genou et élevez-le vers votre caisse. Tenez-le fermement avec votre main, serrez votre abdomen et cuisse et poussez en bas. Rendez alors votre jambe lentement et répétez le même exercice avec l'autre membre.

Exercise (7):

• Le massage de vos arrières muscles :
• Asseoir à l'étage, tendez vos bras en arrière et soutenez votre tronc supérieur. Tournez vos genoux pendant que vos pieds touchent l'étage. Laissez alors tomber vos genoux en bas un côté, à l'autre, jusqu'à ce que vous sentiez l'effet de ce massage. Répétez au moins 10 fois.

Exercise (8):

• La cuisse et fait en arrière de l'exercice :
• Le mensonge sur votre revers, étendez-vous vos bras de votre corps Élèvent une verticale de jambe et le tournent autour de votre corps dans une voie qui permet au gros orteil de toucher l'étage pendant une haleine dehors. Rendez votre jambe pendant le fait d'inhaler. Les jambes de changement et la répétition l'exercice 4 fois pour chaque membre.

Exercise (9):

• Les exercices pour renforcer les arrières muscles :
• L'éventaire sur vos mains et genoux. Mettez un membre vers votre caisse pendant l'inhalation, étendez-le ensuite en arrière pendant l'expiration. Répétez-le 4 fois et jambes de changement.

Exercise (10):

• Les exercices pour prévenir les veines variqueuses :
• Le mensonge sur votre revers, élevez un membre en haut dans un angle perpendiculaire et tenez-le avec vos mains. Balancez-le en avant et en arrière et faites en même temps le mouvement circulaire avec votre gros orteil. Répétez-le 10 fois et jambes de changement.

Exercise (11):

• Les exercices pour la jambe et les muscles d'abdomen :
• Le mensonge sur votre revers comme si vous montez une bicyclette, vos mains derrière votre tête et faites 4 mouvements circulaires avec vos jambes comme vous expirez, se répète ensuite encore 4 comme vous inhalez. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigués.

Exercise (12):

• Le mensonge sur votre revers, mis votre jambe gauche sur le juste formant (un X). Mettez alors votre pied gauche sur le genou droit. Alors la courbe et élève votre corps lentement. Changez vos membres et répétez l'exercice 4 fois sur chaque côté.

Exercise (13):

• Exercice pour une taille plus fine :
• Le mensonge sur votre revers, tournez vos genoux et étendez-vous chaque pied dans la direction de votre taille tombent alors par terre lentement. N'élevez pas vos épaules pendant que vous laissez tomber vos chevilles. Le reste pendant quelque temps et la répétition le mouvement 10 fois.

Exercise (14):

• Exercices pour la taille :
• L'éventaire plaçant la largeur d'épaule de pieds à part. Mettez votre main gauche sur votre taille de côté gauche, élevez votre assistant et déplacez-le au-dessus de votre tête pendant que vous tournez votre taille vers la gauche, répétez-le 4 fois et bras de changement.

Exercise (15):

• Les exercices pour rendre votre activité :
• Lever, en tenant vos jambes côte à côte. Élevez vos bras en avant pendant l'inhalation et tournez votre revers et genoux légèrement. Balancez vos bras en arrière pendant l'expiration et le retour à votre position précédente. Répétez-le 6-7 fois.

Les exercices pour renforcer les muscles d'abdomen pour de nouvelles Mamans :

1 - a. Mensonge à l'étage; tournez vos genoux en mettant vos pieds à l'étage et en séparant vos fesses à part et parallèle l'un à l'autre.
Ces exercices vous aident à renforcer votre muscle d'abdomen après la livraison. Il est mieux de le faire 3 fois par semaine sur un tapis

b. Expirer et tirer votre abdomen vers l'intérieur. Repoussez votre supérieur en bas à l'étage pendant que vous êtes

le fait d'élever vos fesses légèrement. Respirez profondément et reposer.

2 - a. Le mensonge à l'étage, tournez vos genoux vers votre caisse, les genoux de la largeur d'épaule à part. Élevez vos bras entre vos genoux.

b. Élever votre tête et épaules de l'étage, gardez-les dans cette position depuis 3 secondes, reposez-vous ensuite . Répétez-vous l'exercice commençant avec 10 temps/jour augmentent alors le nombre jusqu'à 20 fois par jour.

3 - a. Le mensonge à l'étage, tirez votre abdomen vers l'intérieur et élevez vos genoux en les tournant vers votre

la caisse et élève vos bras à côté de vous légèrement.

b. Avec votre menton sur votre caisse, élevez vos épaules et dirigez-vous loin de l'étage et du coup

votre tête vers vos genoux. Revenez alors en arrière à votre position précédente et répétition de nouveau. Le début avec 10 fois et augmentation le nombre de répétitions de là.

4 - a. Accroupi à l'étage; élevez vos bras sur votre tête.

b. Tirer votre abdomen vers l'intérieur; penchez-vous en avant en gardant votre fesse à l'étage, jusqu'à vos portées de tête

Consultez votre docteur avant le fait de faire n'importe lequel de ces exercices, ou, si vous avez un problème, ou des complications de faire ces exercices.

l'étage. Respirez normalement et gardez cette position pour un compte de 20.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l'infertilité