6 choses de bien-être les femmes de plus de 40 ans devraient se méfier | Dr N Layyous

6 choses de bien-être les femmes de plus de 40 ans devraient se méfier

Près de 200 millions de femmes de plus de 40 ans souffrent de maladies des os aujourd'hui. 1 femme d'âge moyen sur 3 souffre d'une maladie cardiovasculaire. Cependant, la santé des femmes reste le problème le plus sous-estimé au niveau mondial.

La santé occupe toujours le siège arrière pour la plupart des femmes. Ils ne consultent un médecin que lorsque la situation leur échappe.

Les femmes connaissent généralement la ménopause vers le milieu de la quarantaine. Cela entraîne plusieurs changements émotionnels et physiques. Le manque de communication autour de ce phénomène biologique laisse les femmes souffrir en cas de problème grave.

Des complications supplémentaires résultent de facteurs tels qu'une mauvaise alimentation, un mode de vie stressant, le manque d'activité physique et d'habitudes personnelles. C’est le moment où les femmes sont le plus sujettes à la dépression.

La quarantaine apporte une foule de changements. En plus des changements physiologiques, les femmes doivent prendre soin d’eux-mêmes plus que lorsqu’elles ont entre 20 et 30 ans.

Voici six conseils de précaution que les femmes devraient essentiellement prendre en compte à ce stade de leur vie -

1. Gestion du stress

Grâce à l'équilibre entre le travail et la famille, les femmes âgées de quarante ans sont les principales candidates au stress excessif.

Le stress en milieu de vie contribue grandement à la dépression, à l'hypertension et au vieillissement rapide. Il devient d'autant plus vital que les femmes prennent des précautions et prennent quelques mesures pour atténuer le stress.

La première étape de la gestion du stress prend du temps pour vous-même. Au cours d'une journée complète au service des autres, il est important de vous détendre quelques heures par semaine.

Vous pouvez commencer un livre, obtenir un massage anti-stress, aller au cinéma et vous amuser avec vos amis. Pratiquez des activités éprouvées qui éliminent le stress, comme le yoga et la méditation.

Un autre aspect clé de la gestion du stress est de bien dormir. Dormir six à huit heures par jour permettrait à votre corps de rester chargé et prêt à faire face aux tâches du lendemain.

Vous pouvez lire ces conseils tous les deux blogs non pas parce que les gens aiment les copier, mais ils fonctionnent ACTUELLEMENT.

2. Visite régulière chez le médecin et bilan de santé

Quarante ans est un grand âge, mais comme tous les autres groupes d’âge, il présente ses propres défis.

L'arrêt du cycle menstruel réduit la production d'œstrogène. Il est important de consulter un gynécologue pendant cette période. Même s'il s'agit d'un processus tout à fait naturel, le début de la ménopause peut être associé à l'apparition d'une dépression, de bouffées de chaleur, d'une diminution du désir sexuel et de la fatigue.

De plus, les complications peuvent engendrer des problèmes pour la santé des seins et des os.

En tenant votre médecin au courant et en vous rendant régulièrement à vos rendez-vous, vous serez mieux équipé pour gérer cette période de transition.

Des visites régulières chez le médecin et des bilans de santé peuvent même contribuer à réduire les risques génétiques de certaines maladies.

3. Réduire les aliments transformés

Une partie importante du bien-être physiologique implique des ajustements alimentaires appropriés à l'âge. Jusqu'à ce que vous soyez d'âge moyen, votre corps peut décomposer les sucres et le sodium présents dans les aliments transformés.

Cela signifie que vous pouvez parfois consommer des aliments tels que des boissons énergisantes, des nouilles instantanées et de la viande transformée. Cependant, après 40 ans, il est difficile pour le corps de bien digérer ces aliments.

En raison des changements hormonaux et du vieillissement, votre système digestif ralentit et il faut du temps pour convertir les aliments en énergie. De plus, la production réduite d'œstrogènes augmente le risque de prendre du poids.

Étant donné que les aliments transformés sont très calorifiques et malsains, leur consommation régulière peut vous exposer à un risque sérieux d'obésité, qui constitue rapidement un problème de mode de vie croissant chez les personnes de tous âges. Près de 38% des adultes souffrent d'obésité aux États-Unis aujourd'hui.

En adoptant un régime alimentaire faible en calories, nutritif et sain, vous serez mieux armé pour faire face aux maux liés à l'âge.

4. Le bon apport en vitamines

La principale raison pour laquelle la mauvaise santé des os affecte des millions de femmes de plus de 40 ans est due à de mauvaises pratiques nutritionnelles. Après la ménopause, la production de calcium dans le corps ralentit.

Combinés par de mauvaises habitudes alimentaires, les os et les dents des femmes peuvent s’affaiblir considérablement.

Ici, «mauvaises habitudes alimentaires» ne signifie pas manger beaucoup de malbouffe. Même les femmes qui mangent des repas sains et cuisinés à la maison risquent de souffrir de carences en vitamines.

Malheureusement, la plupart des repas ne contiennent pas de quantités suffisantes de calcium, de vitamine D, de fer, d'oméga-3, de vitamine B12, les nutriments dont les femmes ont le plus besoin en ce moment.

Une option consiste à consulter un médecin et à inclure les bons additifs dont vous avez besoin. S'abstenir de choisir des suppléments bon marché qui font plus de mal que de bien. Une autre option consiste à avoir des aliments complets comme la papaye, le poisson, les amandes, le chou frisé, la grenade et les épinards.

Ces aliments sont naturellement riches en vitamines B12 et D, et le poisson contient des oméga-3. Prendre ces vitamines permettra également d'éviter les carences et les maladies.

5. Exercice régulier et correct

Intuitivement, l'exercice est la clé du maintien d'une bonne santé à tout âge. Cela signifie que l'exercice régulier est un élément clé d'une bonne santé en vieillissant. Il existe un certain nombre d'avantages prouvés de l'exercice.

Il peut vous aider à maintenir votre poids, à gérer votre stress, à gérer votre douleur et même à améliorer votre santé mentale.

Pourtant, l'exercice à quarante ans est légèrement différent. Certains aspects nécessitent un peu de prudence. L'entraînement idéal devrait durer 20 à 25 minutes et inclure à la fois l'entraînement cardiovasculaire et la musculation. N'allez pas au-delà de ça.

À ce stade, la capacité de régénération du corps diminue. Cela signifie qu'après la séance d'entraînement, il vous faudra plus de temps pour guérir. Au fil du temps, cela peut en réalité être négatif que positif, vous ne devez donc pas vous stresser pendant l'exercice.

Au lieu de cela, pratiquez des exercices légers à modérés tels que la natation et la marche. Ces séances d'entraînement de faible intensité n'exercent pas une pression excessive sur vos articulations et vos muscles, tout en offrant tous les avantages de l'exercice.

6. Garder vos amis et votre famille proches

Une crise de la quarantaine est très débilitante lorsque vous en souffrez seule. Au fur et à mesure que vous passez à cette étape de votre vie, les changements d’apparence et de corps peuvent vous intimider et affecter votre bien-être personnel.

Pour les femmes, il est plus important que jamais de maintenir des relations constructives dans leur vie. Que ce soit leurs partenaires, enfants, amis ou tous ceux-ci. Trouvez des moyens de maintenir des relations sociales. En passant du temps avec eux, vous pouvez créer des relations constructives et positives.

Ces petits gestes contribueront grandement à l’augmentation de votre bonheur général, l’élément de bien-être le plus important à tout âge.

Mots finaux -

Pour une femme, vieillir est souvent stigmatisé à travers différentes cultures. Pourtant, comme à tout âge, il y a de la magie et de l'aventure à 40 ans.

Pour profiter de ces années au maximum, prenez ces précautions de bien-être. Laissez le reste se façonner tout seul. Je suis sûr que ce sera agréable tout au long de votre vie.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l'infertilité