Les Exercices de Grossesse - Font de l'exercice Pendant la Grossesse | Dr N Layyous

Les Exercices de Grossesse - Font de l'exercice Pendant la Grossesse

• Dans les semaines dernières de grossesse certaines femmes enceintes se sentent étourdi quand ils mentent sur leur revers et c'est à cause de l'utérus qui comprime sur un vaisseau sanguin important, vena inférieur (IVC) qui transporte le sang des membres plus bas au coeur, tout cela provoquera hypotension, ne mentez pas donc sur le revers et êtes toujours sur le côté et faites l'exercice mentionné.


• Vous pouvez estimer que vos genoux et bassin sont plus perdent.


• Vous pouvez avoir des crampes du muscle mais cela disparaîtra plus tard sur.

L'avantage d'exercices pendant la grossesse :

1. ils sont utiles pour votre circulation et aident à vous protéger des veines variqueuses.


2. diminuer la douleur de la main-d'œuvre et faire le contrat d'utérus dans le puerperium.


3. ils augmentent les contractions et par cette aide pour pousser la tête en bas.

   

   



4. l'aide s'accroupissant que la femelle enceinte pour se débarrasser de la constipation et votre bébé sera dans le mensonge nécessaire et ils aideront dans le travail.


5. si vous ne pouvez pas le faire pendant que vous êtes dans le travail; vous pouvez le faire pendant que vous êtes enceintes.


6. ces exercices peuvent vous aider à se débarrasser du mal au dos et renforceront vos muscles.


7. ils prépareront votre bassin au passage du bébé.

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La Position Appropriée et les exercices pendant la grossesse et avant la livraison:

A-Garder la bonne forme de corps:

- Cela vous fera vous sentir confortable pendant la grossesse et après la livraison, parce qu'ils préviendront le mal au dos et garderont vos doigts, orteils et découperont directement et détendu.

1 - Position debout:

• Soulevez votre tête et tenez-le comme si quelqu'un le tire en haut.
• Garder votre revers directement parce que les épaules bended vous donnent un coup d'oeil vilain.
• Tenir votre abdomen pendant que vous essayez de tirer votre abdomen en haut et vers l'intérieur et essayer d'élever votre os pelvien en haut.Position s'assoyant
• Tourner votre genou un petit peu.
• Essayer de faire ces exercices devant un miroir, pour que vous puissiez vous voir, parce que la mauvaise position affaiblira vos muscles abdominaux et vous provoquera le mal au dos, essayez donc de déplacer votre poids d'un pied à un autre, ou des orteils aux chevilles, cela diminuera le mal au dos, évitera aussi de hauts talons parce qu'ils augmentent le mal au dos et essaient de porter des chaussures confortables.

2 - Position s'assoyant:

• Pendant que vous êtes à la maison : Vous pouvez passer beaucoup de temps en vous assoyant sur une chaise ou à l'étage.
• Si vous êtes sur une chaise : Tirez votre fesse antérieurement et soutenez votre revers à l'arrière de la chaise.
• Dans le cas où vous travaillez le disque : Tirez votre fesse en arrière, jusqu'au revers de la chaise et gardez votre revers directement.Position basse menteuse
• Si vous vous assoyez à l'étage : en étant vos jambes pendant que vous tournez vos pieds vers votre corps comme montré dans la peinture.

3 - Position basse menteuse:

• Comme le progrès de grossesse, votre bébé deviendra plus grand, votre grand abdomen est plus ennuyeux et vous ne pouvez pas trouver une position confortable.
• - Vous pouvez vous sentir confortables, si vous mentez sur votre côté parce que cela améliorera votre circulation sanguine.
• Comment vous soulever de l'étage- Mais si vous mentez sur votre revers cela empêchera le sang d'atteindre vos membres plus bas et votre bébé et c'est à cause de la pression faite par votre utérus sur les vaisseaux sanguins importants, donc vous devez mettre des oreillers entre vos jambes ou sous eux.

4 - Comment vous soulever de l'étage:

D'abord, utilisez vos bras pour pousser contre l'étage et vous asseoir, tournez ensuite vos genoux et élevez-vous lentement en utilisant votre genou comme un soutien successivement.

5 - Comment vous ramassez des choses de l'étage:

Ouvrez vos jambes autant que possible de soutenir votre poids, tourner ensuite vos genoux lentement en gardant votre revers directement, alors après le fait de ramasser des choses vous élèvent même comme auparavant et pour le meilleur résultat, tiennent quelque chose vous soutenir en étant debout.

B - Exercices avant la livraison:

- Ces exercices sont importants de renforcer les muscles qui ont un rôle pendant le travail, même si vous étiez une personne active et un exercice tous les jours, cela peut ne pas être efficace de renforcer les muscles abdominaux et pelviens qui affecteront le travail.

- Essayer de ne pas faire le lourd devoir ou les exercices, parce que vous serez épuisés.

Les avantages d'exercice avant le travail :

1. diminuer la tension sur les muscles associés aux articulations et à la grossesse ….
2. mal au dos de diminution.
3. maintenir la santé maternelle et le poids.
4. pour protéger le bon état de muscles pelviens, d'articulations qui deviennent perdent pendant la grossesse à cause de son hormone.
5. maintenir l'effectivity des muscles abdominaux et pelviens.
6. diminuer la pression sur le bassin.
7. fournir aux membres plus bas le sang.
8. diminuer tous les jours des tensions.
9. Renforcer les muscles abdominaux qui soutiendront l'utérus élargi.
10. pour se conserver moi le respect et la confiance de la mère, ces exercices aident la mère à se rétablir rapidement après la livraison et la diminution poste la complication partum.

Avant que vous commencez à fait n'importe quel exercice s'entretient votre docteur quant à n'importe quel problème vous font face et ne font pas d'exercice dès que vous vous sentez fatigués et épuisé. Essayez au départ de faire de l'exercice 1-2 fois l'augmentent tous les jours alors à 5 fois alors jusqu'à 10 fois, si vous sentez la douleur dans votre muscle ou découpez la diminution le nombre, l'exercice dans une pièce avec la bonne ventilation et portez des vêtements confortables.

Balancement des exercices de grossesse de bassin:

1 - Le balancement du bassin pendant que vous êtes l'allongement:

Objectif:

• Maintenir la forme de votre corps.
• Renforcer le muscle abdominale.
• Pour éviter Le traitement de mal au dos, c'est en raison de la faiblesse de muscles et de leurs tendons.

Comment le faire:

1. le mensonge sur votre revers en tournant vos genoux.
2. respirer profondément pendant que vous tournez vos muscles abdominaux et bassin en vous campant à l'étage.
3. expirer lentement et détendre vos muscles.
4. répéter ceux-ci font de l'exercice.

2 - Le balancement de bassin pendant que vous êtes sur vos genoux et mains

Objectif:

Comme mentionné auparavant.

Comment le faire:

1 - soutenir votre corps et genoux pendant que vous mettez vos mains l'étage, laissez votre verticale de bras avec les épaules, les genoux et le bassin, ne détendez pas votre revers.

2 - tenir vos muscles abdominaux et élever votre revers.

3 - Le fait de soulever vos jambes exercices de grossesse droits:

Objectif:

• Renforcer vos muscles abdominaux et muscles de jambes.
• Augmenter l'élasticité de plus bas en arrière.Le fait de soulever vos jambes
• Augmenter l'alimentation sanguine aux membres plus bas.

Comment le faire:

1. mensonge sur votre revers.
2. tourner un genou et élever l'autre rectilignement autour de 30-45o.
3. le réprimer lentement.
4. changement avec l'autre jambe.

4 - Exercices de grossesse spéciaux:Renforcer d'arrières muscles et des muscles abdominaux.

Objectif:

Renforcer d'arrières muscles et des muscles abdominaux.

Comment le faire:

1. Le mensonge à l'étage avec vos genoux bended.
2. élever vos gratte-culs comme montré dans la figure.
3. rendez-le alors en arrière et reposez-vous.

5 - Exercices de grossesse se semiassoyant:

Objectif:

Renforcer les muscles abdominaux

Comment le faire:

1. Le mensonge sur votre revers en tournant vos genoux.Renforcer les muscles abdominaux.
2. Stetch vos bras rectilignement et en haut.
3. Pousser votre tête et épaule antérieurement comme la douche dans la figure.
4. Rendez alors votre tête et épaule en arrière à la terre, rarement les parties de muscles abdominaux peuvent se déchirer plus tard dans la grossesse, ainsi éviter ces complications vous devez exécuter les exercices auparavant mentionnés pour renforcer les muscles muraux abdominaux tôt dans la grossesse.
5. Si vous remarquez que vos muscles sont séparés tiennent votre abdomen entre vos bras.

6 - L'extension de vos exercices de grossesse de muscles:

Objectif:

Renforcer vos muscles de cuisse intérieurs.

Comment le faire:

1. tendre vos membres apposing l'un l'autre pendant que vous tirez vos pieds vers votre corps.
2. mettre vos paumes sur vos genoux comme montré dans la figure.
3. essayer de pousser vos genoux en bas à atteindre l'étage.

7 - L'extension de vos exercices de grossesse de veau:

Objectif:

L'extension de vos exercices de grossesse de muscles de veau

Méthode (1):

Défendez une étendue d'une chaise vos veaux et c'est en tournant vos orteils en haut comme dans la figure.

Méthode (2):

Assoyez-vous à l'étage ou au lit et tendez vos veaux et c'est en tirant vos orteils vers votre corps, vous pouvez le faire par vous, ou quelqu'un vous aide en tenant vos pieds et en poussant vos orteils vers vous, en le faisant préviendra ou diminuera des crampes du muscle.

8 - Rotation de vos exercices de grossesse d'épaule:

Objectif:

• Garder la forme de votre corps.
• Augmenter l'alimentation sanguine aux bras et à l'engourdissement de diminution dans les mains et les bras.

Comment le faire:

1. vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir.
2. faire des mouvements circulaires pour l'épaule antérieurement et postérieurement.

9 - L'extension de vos exercices de grossesse de bras:

Objectif:

• Diminuer le revers de GI ou la respiration courte et cela en développant votre caisse.
• Garder la forme de vos épaules et en arrière.

Comment le faire:

1. vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout.
2. étendre vos bras au-dessus de votre tête tendent alors un bras au-dessus de l'autre.
3. répéter cet exercice autrement pour chaque bras.

10 - Exercices de grossesse d'exercice pelviens:

Objectif:

• Le périnée est composé des couches multiples qui soutiennent le bassin.
• Les muscles intérieurs soutiennent la vessie urinaire, l'utérus et le rectum.
• La couche extérieure soutient l'urètre et la nuque et les travaux comme un sphincter pour l'anus et en renforçant les muscles pelviens, ils peuvent soutenir l'utérus élargi plus.
• Pour diminuer les chances de déchirer ces muscles et éviter la formation d'hémorroïde, contrôler la livraison de poste d'urination sans souffrir de l'incontinence, vous devez exécuter ces exercices.

Comment le faire:

On l'appelle les exercices de kegel.

1. imaginer comment vous vous sentez dès que vous devez arrêter urination pendant que vous annulez.
2. contracter vos muscles anaux imaginent, que cette région est dans la cave et imaginer qu'il veut se lever par l'ascenseur au 1e, 2ème et 3ème étage comme vous contractez ces muscles.
3. essayez maintenant de détendre ces muscles comme si nous revenons cèdent le 1e étage.
4. répétez alors ces contractions et relaxations de nouveau.

Les muscles pelviens ne sont pas assez forts comme les muscles de cuisse et de bras n'exagérez pas ainsi ces exercices epically après la livraison, vous pouvez vous répéter ceux-ci font de l'exercice 20 - 30 fois, vous pouvez faire ceux-ci en tout temps et n'importe où et personne ne remarquera que vous faites ces exercices.

Répétez ces exercices pour avoir un bébé en bonne santé et un travail reconnaissant.

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D'autres exercices de grossesse vous pouvez faire

Début de l'exercice:

• Le mensonge sur votre revers, tournez vos genoux et faites la distance entre vos pieds 30 centimètres, vos talons sont attachés à l'étage.
  D'autres exercices de grossesse- Soutenir votre tête et épaules sur les oreillers; mettez vos bras à côté de votre corps à l'étage.
  Cet exercice est permis seulement jusqu'au 4ème mois de grossesse, après laquelle il est mieux d'éviter d'exécuter des exercices pendant que vous mentez sur votre revers parce que l'utérus élargi peut comprimer vos vaisseaux sanguins.
• Contracter les muscles perineal autant que vous pouvez avant que vous arriviez 10 secondes là les détendent lentement, après le 4ème mois vous devriez faire ces exercices pendant que vous vous assoyez ou la répétition effective cet exercice au moins 25times/day.
• Expirer votre haleine pendant que vous poussez par la partie la plus élevée de votre revers à l'étage, respirez profondément et détendez votre épine dorsale, répétez-le 3 - 4 fois vous pouvez le faire pendant que vous êtes debout et poussez votre revers contre un mur (cela pourrait être fait après le 4ème mois.
• Mettre vos mains et genoux à l'étage pendant que votre revers est détendu directement, gardez votre tête directement avec votre cou comme lequel une épine dorsale tourne alors votre revers en haut le pupille : la bosse et permet à votre tête de tomber, détendre votre revers lentement et élever votre tête en arrière, le répéter 3-4 fois, cet exercice est bon durant la grossesse même pendant la livraison pour aider à diminuer la pression sur l'épine dorsale.D'autres exercices de grossesse
• Put your hands and knees on the floor while your back are relaxed straight, keep your head straight with your neck an spine then bend your back up ward like: the hump, and let your head fall down, relax your back slowly and elevate your head back, repeat it 3-4 times, this exercise is good all through pregnancy even during delivery to help to decrease the pressure over the spine.
• Le fait de s'accroupir est si confortable et l'essai de tendre vos bras sur vos épaules alors en haut et essayer de tendre chaque bras autrement comme cela vous voulez atteindre le ceil au-dessus de vous, le répéter 10 fois sur chaque côté.D'autres exercices de grossesse
  Cela vous aide à détendre votre cou.

moitié de cercle expirent lentement votre haleine, détendent et permettent à votre tête de se pencher en avant, le répéter 4-5 fois avec le tournant de votre tête au côté opposé, répéter cet exercice 3-4 fois tous les jours.

Consultez votre docteur avant le fait de faire n'importe lequel de ces exercices ou si symptômes se produisent à vous en raison de ces exercices.

Dr Najeeb Layyous F.R.C.O.G

Obstétricien consultant, gynécologue et spécialiste de l'infertilité